Mieux vivre avec la fibromyalgie.

 

Mieux vivre avec la Fibromyalgie.

 

STRATEGIES POUR LES ACTIVITES DE LA VIE QUOTIDIENNE (AVQ)

 

1° diviser les tâches en petites portions en prenant de petites pauses.

2° changer de position  debout, assise, en effet rester dans la même position augmente souvent la douleur.

3° effectuer des activités à un rythme lent et régulier pour les réussir avec un minimum d’aggravation des symptômes.

4° éviter le travail musculaire statique (comme porter pendant de longues périodes, travailler avec les bras levés) en  alternant les tâches peu fatigantes et modérées, et les courtes périodes de récupération.

5° trouver de nouveaux moyens moins exigeant pour effectuer les activités, en utilisant des principes ergonomiques (aides techniques)  et en travaillant d’une façon plus relaxée.

6° trop ou pas assez d’activité sont des choses à éviter. Augmenter la charge d’activités lentement.

7° se libérer du temps pour faire de l’exercice au moins 30 minutes 5 fois par semaine. Choisir des exercices qui vous plaisent.

8° se fixer des objectifs réalistes sur le court terme et faire des projets. Planifier réduit l’anxiété, et des stratégies peuvent être mises en place pour faire face à des situations difficiles.

9° revoir les priorités, certaines activités doivent être abandonnées si elles exigent trop d’énergie ou si elles prennent trop de temps ou si elles sont moins importantes.

10° ne pas faire du rattrapage d’activités même si ce jour  là vous vous sentez dans une phase favorable, douleurs et fatigue seront renforcées le lendemain .


SIM   LABRHA d’après les recommandations d’experts internationaux

 

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